Sport

Les bienfaits de l’exercice physique régulier

L’activité physique constitue l’une des 3 techniques majeures utilisées en naturopathie.

La sédentarité tue à petit feu.

L’activité physique régulière et adaptée a une influence positive sur le fonctionnement de tous les systèmes de notre corps : le système ostéo-articulaire, pulmonaire, cardiaque, cutané, digestif et rénal.

1-  Excrétion de toxines, d’acides et de mucosités par la stimulation de l’activité de nos émonctoires.

Le mouvement accélère les débits sanguin et lymphatiques et stimule donc l’activité de nos émonctoires : peau, poumons, foie et vésicule biliaire, intestins et reins.

L’activité physique stimule les métabolismes et les échanges cellulaires.

Concernant la peau, l’ouverture des glandes sudoripares favorise l’élimination des toxines, des cristaux et l’ouverture des glandes sébacées autorise l’élimination des mucosités.

L’augmentation du débit ventilatoire favorise l’équilibre acido-basique, les acides faibles étant éliminés principalement par les poumons. Des mucosités en excès peuvent également être éliminées par les poumons.

 

2- Prévention des pathologies digestives

·       L’augmentation de l’amplitude respiratoire provoque un massage des organes digestifs (foie, vésicule biliaire, estomac, pancréas, intestins) par le diaphragme, ce qui assure un bon fonctionnement des organes digestifs. Le foie est un organe qui aime la chaleur et l’activité physique engendre une augmentation de la température corporelle.

·       Lutte contre la constipation. Les contractions abdominales favorisent le péristaltisme intestinal.

·       Maintien en place des viscères grâce au tonus de la ceinture abdominale

 

3-    Prévention contre les maladies cardio-vasculaires

·       Cœur plus tonique

·       Cœur qui s’économise davantage : avec l’entraînement on observe un abaissement de la fréquence cardiaque, tant au repos qu’à l’effort

·       Meilleur retour veineux : grâce à l’action du diaphragme, des contractions musculaires, et de l’impact de la plante du pied au sol.

·       Régulation du taux de cholestérol : réduction du LDL (donc le mauvais !) et augmentation du HDL (le bon !)

·       Réduction du risque d’hypertension artérielle et donc d’AVC. L’activité physique entretient l’élasticité des vaisseaux sanguins.

 

4-   Lutte contre le surpoids et le diabète

·       Régulation de la glycémie. Prévention contre le diabète de type 2 : meilleure sensibilité à l’insuline

·       Contrôle du poids. Augmentation de la masse maigre et diminution de la masse grasse du fait d’une élévation du métabolisme général, de la réduction de la dimension des cellules adipeuses. La mise en réserve des graisses est réduite.

·       Lutte contre le syndrome métabolique

 

5-    Meilleure santé mentale

L’activité physique augmente la production d’endorphines, aux effets antalgiques, euphoriques, anxiolytiques et anti-fatigue, ce qui permet d’atteindre un meilleur équilibre psychologique et émotionnel.

 

·       Repos du système nerveux. Le sport permet de lâcher le mental. Détente, relaxation.

·       Meilleure gestion du stress, soulagement des tensions.

·       Diminution du niveau d’anxiété et de la dépression légère

·       Joie, goût de vivre, estime de soi

·       Se réapproprier son corps, se réconcilier avec lui

·       Plaisir, sérénité, liberté

·       Bonne santé sociale : s’affirmer, se valoriser, s’intégrer et fonctionner au sein d’un groupe, se sentir utile.

 

6-    Entretien du système ostéo-articulaire

- Entretien de la souplesse articulaire de mouvement => Diminution du risque d’arthrose. L’activité physique augmente la production de liquide synovial, qui lubrifie nos articulations et participe à l’entretien des cartilages, qui se nourrissent pendant le mouvement. Le renforcement musculaire aide à préserver la mobilité et la fonction articulaire.

·       - L’exercice physique favorise la fixation du calcium sur les os. La minéralisation osseuse est assurée => Diminution du risque de fracture et d’ostéoporose. L’exercice physique régulier permet de lutter contre la fragilité osseuse. Le corps ne s’use que si on ne l’utilise pas. Les nutriments pénètrent plus facilement dans la structure osseuse. La sédentarité, elle, déminéralise.

 

 

7-    Protection contre certains cancers

- Protection contre le cancer du sein et du système reproducteur, du fait d’une baisse du taux d’oestrogènes, d’une augmentation du taux de progestérone, de l’augmentation de l’immunité et de la réduction du surpoids.

·       - Diminution du risque de cancer du côlon, car l’activité physique favorise le transit.

 

8-   Gain de vitalité.

L’activité physique permet le maintien, voire l’augmentation du volume musculaire, considéré en naturopathie comme une réserve d’énergie vitale

9-    Lutte contre le vieillissement prématuré

·       Vieillissement moins rapide : les personnes actives physiquement ont des télomères plus longs.

·       Diminution du risque de chute chez la personne âgée.

·       Amélioration des performances cognitives chez la personne âgée

 

10Effets sur le système endocrinien

·       L’activité physique favorise la production de l’hormone de croissance (GH), qui participe à la lipolyse dès 45 minutes d’effort (baisse du tissu adipeux), à l’augmentation de la masse musculaire, à la réduction du temps de récupération

·       Augmentation du métabolisme de base, en relation avec les hormones thyroïdiennes.

·       Augmentation du taux de testostérone dès 30 minutes d’effort (qui protège le cœur, les os et les muscles)

·       Augmentation du taux de cortisol, qui stimule la lipolyse, diminue la douleur (effet anti-inflammatoire) et permet de prolonger l’effort.

 

11Améliore le sommeil

·       Sommeil plus calme, plus réparateur, du fait de l’augmentation de la production de mélatonine et du passage en para sympathicotonie qui suivra la pratique.

12Amélioration des capacités respiratoires

13Prévention contre les maladies neuro dégénératives

Du fait d’une meilleure oxygénation du cerveau